Կոխի պարապմունքների օրինակելի պլան

Վարժություններ

Ընդհանուր զարգացնող

Հատուկ

Տեխնիկա

Մարտեր գորգի վրա (րոպեներով)

Համակարգության, ձեռքերի և մեջքի մկանների ուժային Ճոճում կամուրջի վրա Ոտգցում Ուսումնական – 6
Արագության, ճկունության Շրջապտույտներ գլխի շուրջ Խփում ոտնաթաթով՝ դրսից Ուսումնական – 6, մարզական – 5
Համակարգության, տոկունության Շրջումներ կամուրջ դրությունից Կառչում դրսից Մրցակցային – 7

Պարապմունք թեթև ատլետիկայից

Ոտքերի մկանների ուժային և որովայնի մկանների Ճոճում պատի մոտ՝ գլխի վրա կանգնած դրությամբ Փաթաթում դրսից Մարզական – 10
Ուսումնական – 4,
մրցակցային – 7
Արագություն և ճկունություն Ճոճում կամուրջի վրա՝ ծանրաբեռնումով Խփում Մարզական – 4,
մրցակցային – 7
Համակարգության, տոկունության Կքանիստ՝ վարժակցին ուսերի վրա դրությամբ Կառչում թաթով՝ դրսից Ուսումնական – 10,
մարզական – 6

Պարապմունք թեթև ատլետիկայից

Ձեռքերի և մեջքի մկանների՝ ուժային «Աքլորակռիվ» Կառչում ներսից Մրցակցային – 2-7
Արագության, ճկունության «Հեծելակռիվ» Կառչում ներսից
Փաթաթում ներսից
Մարզական – 2-7
Ոտքերի մկանների ուժային և որովայնի մկանների Վարժակցին վեր բարձրացնելը պարտերից՝ հակառակ բռնումով Շալակում Ուսումնական – 7,
մրցակցային – 7
Համակարգության, տոկունության Ճոճվել կամուրջի վրա՝ ծանրաբեռնված Շալակում

Комментарии закрыты